A deficiência de B 12 pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo danos nervosos potencialmente irreversíveis que geralmente ocorrem antes que os sintomas perceptíveis surjam. A maneira mais fácil para a maioria das pessoas evitar uma deficiência é tomar um suplemento de B 12 contendo pelo menos 1000 microgramas de B 12 duas ou três vezes por semana. Os melhores suplementos de B-12 são pastilhas ou comprimidos rotulados como “sublinguais”. Deixe a pastilha ou comprimido sob sua língua para dissolver – a B 12 será absorvida pelos capilares da sua boca de forma mais eficiente do que se você engolisse a dose. Embora os efeitos colaterais da suplementação de B 12 sejam extremamente raros, consulte seu médico antes de tomar mais do que cerca de 7.000 microgramas de B 12 por semana. Existem outras formas de suplementos de B 12 , como sprays nasais, mas nada se compara aos sublinguais quando se trata de comprar B 12 altamente absorvível pelo melhor preço.
A indústria de suplementos usa duas moléculas diferentes de B 12 : cianocobalamina e metilcobalamina. Algumas pessoas são inflexíveis de que a metilcobalamina é a melhor, mas as evidências clínicas atualmente se inclinam para a cianocobalamina como a melhor escolha (embora qualquer uma das moléculas provavelmente seja boa). Eu pessoalmente compro as pastilhas de cianocobalamina de 1000 mcg da Now , pois elas oferecem o maior retorno sobre o investimento em termos de dosagem e número de comprimidos. A maioria dos veganos pode cobrir suas necessidades de B 12 tomando um comprimido deste produto a cada dois dias.